Co je autohypnóza: mýty, fakta a jak funguje mozek

Autohypnóza je technika, která umožňuje nám samým navodit stav hlubší koncentrace, uvolnění a vyšší ochoty přijímat vlastní sugesce – nejen od terapeuta. Je často zaměňována s meditací, relaxací nebo dokonce mystickým stavem. Tento článek vás provede tím, co autohypnóza je, jak funguje mozek, a které mýty je dobré vyvrátit. Cílem je pomoci vám získat pevný základ, než se pustíte do praktických cvičení.

Co je hypnóza a co je autohypnóza

Hypnóza obecně bývá definována jako stav, ve kterém je zvýšená soustředěnost, snížená vnější rušivost a větší schopnost přijímat sugesce. Autohypnóza je právě varianta, kdy vy sami – bez přímého vedení hypnotizéra – vedete svůj vlastní proces (příprava prostředí, indukce, prohloubení, práce se sugescí, návrat).

Důležité je zdůraznit rozdíl oproti běžné relaxaci či meditaci:

Relaxace znamená snížení napětí, uvolnění těla a myšlenek – často pasivní stav bez konkrétního cíle.
Meditace zaměřuje pozornost na přítomný okamžik, bez vědomé práce se sugescemi nebo změnou stavu vědomí.
Autohypnóza je cílená změna stavu vědomí, kdy vědomí není vypnuto, ale přesměrováno na vnitřní procesy a konkrétní cíl.

Co se děje v mozku při hypnóze

Moderní výzkumy ukazují, že při hypnóze dochází ke změnám v mozkové aktivitě i v propojení nervových sítí. U lidí, kteří jsou vnímavější na hypnózu, lze pozorovat sníženou aktivitu oblastí zodpovědných za sebekontrolu a hodnocení (např. přední cingulární kůra) a naopak zvýšené propojení částí mozku, které zpracovávají obraznost, představivost a tělesné vnímání.

Mozek tedy během hypnózy přechází do stavu, kde se snižuje vnější kontrola a zvyšuje se zaměření dovnitř – k vnitřnímu obrazu, pocitu či představě. EEG měření ukazují zvýšenou aktivitu pomalých theta vln, které odpovídají hluboké koncentraci, představivosti a relaxaci.

Hypnóza tedy není spánek ani ztráta vědomí. Je to spíše přesměrování pozornosti. Vědomí je aktivní, ale funguje jiným způsobem – více intuitivně, méně racionálně. Díky tomu je mozek otevřenější pozitivním návrhům (sugescím), které mohou měnit naše vnímání i chování.

Mýty vs. fakta

Mýtus 1: „V autohypnóze ztrácím kontrolu a někdo mě může ovládat.“
Fakt: Autohypnóza je vždy pod vaší plnou kontrolou. Vy řídíte tempo, obsah i cíl. Hypnóza není o ztrátě vůle, ale o jejím posílení – učíte se efektivněji ovlivňovat své vlastní vnitřní procesy.

Mýtus 2: „Hypnóza je jen pro lidi, kteří se dají snadno ovlivnit.“
Fakt: Každý člověk je do určité míry hypnotizovatelný. Rozdíly jsou pouze v rychlosti, s jakou se dokáže ponořit do stavu soustředění. Trénink autohypnózy schopnost zlepšuje – jako sval, který se posiluje praxí.

Mýtus 3: „Hypnóza může vymazat vzpomínky nebo mě donutit k něčemu proti mé vůli.“
Fakt: Hypnóza není forma manipulace. Pokud by vám někdo navrhoval něco, s čím nesouhlasíte, prostě to odmítnete – vědomí zůstává aktivní a bdělé. V autohypnóze se učíte pracovat sami se sebou, nikoli se vzdát kontroly.

Kdo je vhodným kandidátem a co ovlivňuje úspěch

Autohypnóza je vhodná téměř pro každého, kdo se chce naučit lépe řídit svou pozornost, tělo a emoce. Důležité jsou tři věci: otevřenost, pravidelnost a trpělivost. Výsledky se často dostavují postupně – čím častěji trénujete, tím rychleji se mozek učí přepínat do hlubšího stavu.

Úspěch ovlivňuje také prostředí – ticho, pohodlí, absence rušivých podnětů a důvěra v proces. Lidé s akutními psychickými potížemi by měli konzultovat použití autohypnózy s odborníkem, ale pro většinu zdravých jedinců jde o bezpečnou metodu sebeřízení.

Praktické 5minutové cvičení zaměření pozornosti

Příprava: Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Posaďte se nebo si lehněte, uvolněte ramena a dýchejte klidně. Zavřete oči.

Krok 1 – Dech (1 minuta): Zhluboka se nadechněte nosem (počítejte do 4), krátce zadržte dech a pomalu vydechněte ústy (počítejte do 6). Opakujte třikrát a nechte tělo klesnout do klidu.

Krok 2 – Tři body pozornosti (2 minuty): Soustřeďte se na tři věci: 1) dotyk těla s podložkou, 2) rytmus dechu, 3) prostor za víčky. Každou chvíli si všimněte, jak se myšlenky rozptylují, a jemně se vracejte k těmto třem bodům.

Krok 3 – Sugesce (1 minuta): Potichu si opakujte větu: „Jsem klidný, soustředěný a mám své myšlenky pod kontrolou.“ Dýchejte plynule a nechte větu znít přirozeně, bez snahy o dokonalost.

Krok 4 – Návrat (1 minuta): Uvědomte si opět své okolí, prsty, tělo, prostor kolem. Pomalu otevřete oči a protáhněte se. Nechte klidný pocit zůstat s vámi.

Toto jednoduché cvičení posiluje schopnost vnitřního soustředění – první krok ke skutečné autohypnóze. Pravidelným tréninkem si mozek osvojí přepínání do klidného, ale aktivního stavu, který lze využít pro práci s emocemi, stresem i motivací.

Shrnutí

Autohypnóza není záhadná metoda, ale přirozený nástroj práce s myslí. Umožňuje zaměřit pozornost dovnitř, zklidnit tělo a ovlivnit podvědomé vzorce myšlení. Neztrácíte při ní kontrolu – naopak získáváte větší schopnost ovládat, jak reagujete na stres, bolest nebo emoce.